秋季健康素菜减肥餐营养速瘦0

2019年05月15日 来源:

导语:秋季天气干燥,在秋季减肥,需要制定合适秋季的1份减肥食谱才是王道。给自己准备1份素食减肥餐吧,让自己在秋季又滋补又营养又减肥。秋季健康素菜减肥餐,去秋燥,补充营养,保持身体健康的条件下快速瘦下来!在秋季享受健康与美味共存的味道吧。

1、甜豆木耳炒山药

材料:木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精和盐。

做法以下:

1、木耳泡发洗净,甜豆择去老筋,洗净。

2、山药去皮,冲掉黏液,切片,泡入凉水或淡盐水中。

3、将甜豆和山药在滚水中焯1分钟,捞出,放入凉水中。

4、锅中倒入橄榄油或色拉油,5⑹分热时,下葱花和花椒,山药和甜豆翻炒约2分钟,加入木耳,加入鸡精和盐翻炒均匀。

山药是很好的减肥食材,对人体具有很棒的药用功效,既营养美味又,是非常棒的食材哦。

2、美颜养身山药青椰煲

材料:山药半根、1/3颗青花椰菜、1汤勺枸杞、1小匙盐、500cc水和1小匙沙拉油。

做法以下:

1、洗净锅子,热锅,放沙拉油,放入枸杞。

2、放入山药,加入约100CC水,略微搅拌,放入盐和1大碗水焖煮8⑴0分钟。

3、加入青花椰菜,炖煮约5分钟。

常常吃卷心菜能够起到皮肤美容的功效,避免皮肤色素沉淀,减少雀斑,搭配山药就是瘦身又美容1道料理。

3、摩洛哥风味蒸粗麦粉

材料:1汤勺橄榄油,1个洋葱,750毫升蔬菜汁,2根胡萝卜,2根萝卜,1个红薯,1个小胡瓜,1个红椒,400克罐装鹰嘴豆,400克番茄辣酱,1/4茶匙肉桂粉,1/2茶匙姜黄粉,1小搓藏红花粉,1小搓咖喱粉和350克粗麦粉。

做法以下:

1、锅里烧热油,放入洋葱炒至变黄,加入胡萝卜、萝卜和红薯,中火煮15分钟。

2、加入小胡瓜和红辣椒,小火煮20分钟。

3、加入鹰嘴豆,番茄辣酱,肉桂,姜黄,藏红花粉和咖喱粉,煮至热度烧透。

4、煮沸水,倒入粗麦粉,移开炉灶放5⑺分钟。

5、吃时用叉子稍稍搅拌,将蔬菜放到上面。

这个菜含有多种材料,营养非常丰富,外国的口感非常独特,换换感觉就是味蕾的最大享受。

4、凉拌芥蓝

材料:芥蓝半斤、适当枸杞、少许蒜蓉、适当香油、少量盐、适当酱油、少许陈醋和冰糖粉。

做法以下:

1、芥蓝切条,烫熟,过冷水冷却,放入冰箱冰镇。

2、洗好枸杞,烫1下。

3、 把蒜蓉和调料拌均匀,把芥蓝摆好造型,淋上酱料。

爽口的芥蓝冰镇以后,会有种沁人心脾的感觉。并且芥蓝含有相当多的营养物资,美味又营养,虽然口味有点涩,但是为了减肥,别加糖,冰镇以后1样好吃哦。

5、素炒西芹

材料:西芹、胡萝卜、大蒜、盐和香菇素蚝油。

做法以下:

1、大蒜烹锅,胡萝卜炒至变黄变透明。

2、倒入西芹片翻炒,淋水,小火焖至水快干,加盐和少量香菇素蚝油调味。

芹菜是最合适秋季的减肥食品,芹菜的高纤维素能够良好的饱腹感,口感清新,具有很好的利尿消肿的作用,是秋季减肥的最好食品,减肥者绝对不能错过。

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