养生之神奇的站桩功你了解多少

2018年12月09日 来源:

养生之神奇的站桩功你了解多少

户外的运动养生,对于忙于工作的人们来说,不失为一个放松的好方法。下面给大家介绍一种叫做站桩功的户外养生运动。站桩功是我国民间的一种有效的健身运动,其主要作用能使中枢神经休息,加强血液循环,促使新陈代谢,提高人体免疫力,对人们强身健体和防治多种慢性疾病,都有较好功效。

松静自然:

松代表放松,练功时不仅全身肌肉要放松,精神也要放松。静要做到宁静,练功时要排除一切杂念,做到一心一意,使整个精神活动进入安静状态。自然即练功时切勿勉强,求其自然,尤其是呼吸。

站桩功姿势:

站桩功体式有多种,根据上肢和下肢的姿势,体式高低,可分为基本式(双重式、单重式)、休息式(插兜式、贴腰式)、高位式(下按式、提包式、环抱式、前撑式)、中位式和低位式等。重点介绍晨练基本式中的双重式。

双重基本式是站桩功最基本的形式,除身体严重虚弱者外,其他人均可进行锻炼。练本式时体式的高度比人体直立时降低一拳左右。

站桩功要求:

练功时,心神宁静,

养生之神奇的站桩功你了解多少

自然呼吸,身心放松;两脚平行分开,与肩同宽;两膝微曲,稍向内扣;两脚平均着力,如树生根,避免将体重全落在脚跟上,腰脊竖直,舒放挺拔;两髋内收,松肩虚腋;两臂微曲,自然下垂稍外展;头颈正直平视,颈项放松,呼吸自然。如果按照此姿势晨练,练功者便会产生一种轻松舒适的感觉,意如苍松之屹立。

看了关于站桩功的这么多介绍,大家是不是特别想尝试一下呢?那就心动不如行动起来吧,在秋高气爽的天气里,周末和家人一起去户外玩一下吧。

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