8大营养减肥早饭食谱推荐

2019年05月15日 来源:

1、金莺羹

原料:25克雪耳,15克大枣、适当的陈皮、鸡蛋和冰糖。

制作:

1、将去核的大枣,与雪耳1起煮30分钟。

2、然后放入陈皮再煮10分钟后加入冰糖,再打入鸡蛋拌匀便可。

2、柠檬汁拌苹果

原料:100克苹果、20克柠檬汁、适当的秋梨和蜂蜜。

制作:

1、将苹果、秋梨去皮去核并洗干净切成小块,放入盘中。

2、将柠檬汁加入蜂蜜中1起放入碗里,调成柠檬蜜汁。

3、将柠檬蜜汁淋到苹果和秋梨块上,拌匀便可。

3、翠花清热绿豆粥

原料:120克西瓜皮,150克绿豆,100克白木耳和适当冰糖。

制作:

1、将西瓜皮洗干净,刮除红肉和削除绿皮后切小块;将绿豆洗干净,泡水1个小时;将白木耳洗干净,泡软后去除硬蒂,切成小朵备用。

2、往锅中倒入4杯水,放入绿豆和白木耳煮开,转小火煮到软烂后加入西瓜皮和冰糖继续煮1⑵分钟便可食用。

4、苹果派

原料:3个苹果,500克面粉、少许的橄榄油、香油和盐。

制作:

1、将面粉、油、盐1起倒入碗内,结成块弄碎并搅拌;在面粉中心稍微加点水,用筷子搅拌再用手轻轻揉和到像耳垂1样的软度;和成面团后,用湿布包覆住,放1小时。

2、将苹果切成8块,然后再各切成2⑶厘米厚,浸盐水以后,用小火煮2个小时左右,制成酱;将面团分成4块后,用擀棍擀成5厘米厚,像派盘1样大小便可。

3、将派盘加热后用刷子擦上油,将擀扁的面料放入盘子里,用刀叉扎处,以避免膨胀。

4、将做好的果酱均匀地涂在1片面料上,再盖上另外一片面料。

5、将上下面皮周边1厘米略微濡实,用叉背仔细地压边,使得上下面皮贴合。上皮中心用刀切10字型来透气,用刷子擦油,用200℃的火力烧25分钟便可。

5、卷心饼

原料:160克面粉或荞麦粉、少量的葛粉、香油和绿豆馅或南瓜馅。

制作:

1、往碗中倒入葛粉与水,用手弄碎结块后加入面粉与盐,用起泡器充分地搅拌到可拉丝的状态。

2、将平底锅用中火加热后倒入少许油,等油热后改成小火,用小木勺舀取面糊,面涂敷于平底锅上。

3、平底锅周边的面糊煎干后再翻过来煎,然后加上另外做的馅卷起来,即成。

6、苹果寿司

原料:200克白米饭、80克火腿、100克小黄瓜、1/3个苹果、适当的寿司醋和紫菜。

制作:

1、将苹果、小黄瓜洗干净,切成条状,用盐浸泡1下后沥干水份;火腿切成条状备用。

2、将白饭拌上寿司醋,铺在紫菜上面,然后放上材料卷成筒状,切片即成。

7、菠菜饼

原料:30克半熟菠菜、2杯米粉、少量白糖和盐。

制作:

1、将煮至半熟的菠菜挤出水份后切成条状,往米粉中加入1杯水和切好的菠菜,放入少量盐后均匀搅拌。

2、将搅拌好的米粉放入筛内,挑选两次,混合着白糖,铺成3厘米厚度,用锅蒸20分钟后便可食用。

8、4果松饼

原料:150克松饼粉和松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖各100克。

制作:

1、将葵花子、松子、核桃、枸杞子、枫糖、忌廉与松饼粉混合后加入适当水,揉坦成团,制成若干个饼。

2、以小火将饼皮煎熟便可食用。

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